puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Razlogov za smrčanje je veliko. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Neupoštevanje biološke ure vodi v zmanjšanje storilnosti. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Kaj je biološka ura

Ritem spanja in budnosti uravnava t.i. biološka ura, ki se nahaja v možganih. Gre za skupek živčnih celic, ki ležijo v možganih blizu območij, ki nadzorujejo stanje budnosti in spanja ter blizu vidnih živcev, ki obdelujejo podatke o spremembi svetlobe. Biološka ura deluje samostojno, nanjo pa vplivajo tudi zunanji znaki – svetloba in tema ter temperatura.

Biološka ura uravnava ponavljajoče ciklične spremembe, ki se pojavljajo v obdobjih 24 ur. Te cikle imenujemo cirkadiani ritmi. Na cirkadiani ritem oziroma biološko uro v največji meri vpliva hormon melatonin.

Hormon melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja žleza češarika. Ko očesna mrežnica začne zazna pojemanje svetlobe, začne raven melatonina postopoma naraščati. Melatonin povzroči, da se telesna temperatura nekoliko zniža, možganska dejavnost pa se upočasni. Melatonin nas z drugimi besedami pripravi na spanje.

Vsak človek bi moral prisluhniti svoji biološki uri. Ko jo poskušamo ignorirati in ostati budni kljub notranjemu urniku, se naša telesna in umska storilnost močno zmanjša.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.