puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Kofein ima negativen učinek na spanje. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Alkohol v večernih urah škoduje spancu. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Trije kradljivci zdravega spanja - KOFEIN, ALKOHOL IN NIKOTIN

Če želimo dobro in globoko spati, se moramo pozno popoldne in zvečer odreči kofeinu, alkoholu in nikotinu. To so namreč trije največji kradljivci spanja, ki močno vplivajo na kakovost našega spanca.

Kofein je stimulant, ki na človeško telo deluje poživljajoče. Največkrat ga zaužijemo s kavo, nahaja pa se tudi v nekaterih osvežilnih pijačah, čajih, zdravilih in čokoladi. Po zaužitem kofeinu se nam zdi, da postanemo živahni, budni in bolj skoncentrirani, saj kofein deluje stimulativno na centralni živčni sistem. Vendar pa ima kofein močan negativni učinek na spanje. V telesu ostane več ur, zato zvečer teže zaspimo, spanje pa ni tako globoko in zato se zjutraj ne zbudimo spočiti. Strokovnjaki priporočajo, da če se kofeinu ne morete popolnoma izogniti, ga zaužijte vsaj šest ur pred spanjem.

Za razliko od kofeina pa ima alkohol ravno obraten učinek. Občutek imamo, da nam zvečer sicer “pomaga”, da hitreje zaspimo, vendar pa zaradi njega spimo slabo. Zaradi alkohola sta fazi globokega spanca in faza spanca REM dosti krajši, zato se zjutraj ne zbudimo spočiti. Pogosto se tudi dogaja, da nas po zaužitem alkoholu tlačijo nočne more, zbujamo se prepoteni in muči nas glavobol. Zato je pomembno, da se odpovemo alkoholu v večernih urah.

Nikotin negativno vpliva na kakovost spanca.
Nikotin negativno vpliva na
kakovost spanca.

Tudi nikotin negativno vpliva na kakovost spanca. Nikotin je prav tako kot kofein stimulant, ki otežuje, da zvečer potonemo v spanec. Poleg tega pa faza globokega spanca pri kadilcih traja manj časa kot pri nekadilcih. Za zdrav spanec poskusite omiliti kajenje in se izogibajte cigaretam tik pred spanjem.

 

 

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.