puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Poskrbeti moramo, da bo naša spalnica primerno spalno okolje. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Svetloba negativno vpliva na spanec, zato jo moramo eliminirati.
pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Za kakovosten spanec je nujen pogoj tudi dobro ležišče.
pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Hrup moti naš cikel spanja.
pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Okolje, v katerem spimo

Oblikovanje primernega okolja za spanje je eden izmed korakov, ki nam pomagajo k boljšemu spancu. Glavni dejavniki okolja v katerem spimo, ki vplivajo na kakovost spanca so:

- temperatura
- svetloba
- barve
- hrup
- postelja
- posteljni dodatki

TEMPERATURA

Temperatura v okolju, v katerem spimo močno vpliva na naš spanec. Čeprav je težko določiti najugodnejšo temperaturo spalnice, strokovnjaki priporočajo temperaturo nekje med 16 in 18˚ C. Če je spalnica hladnejša (pod 14˚ C), se človek težko sprosti in spi v skrčeni legi, če pa je pretopla (nad 24˚), je spanec zelo nemiren. Pomembna je tudi temperatura postelje, v kateri spimo. To lahko uravnavamo z različnimi posteljnimi dodatki – rjuhami in oddejami, še najbolje pa ta problem rešuje vodna postelja. Vodna postelja je namreč ogrevana, vsak uporabnik pa si lahko nastavi njemu optimalno temperaturo. Prednost toplega ležišča je v tem, da ko se vanj uležemo, je to že ogreto in zato privarčujemo lastno teleseno energijo za ogrevanje ležišča. Toplota omogoča boljšo prekrvavitev in sproščanje mišic.

Pomembno je tudi, da poskrbimo za svež zrak v spalnici. Zato prostor, v katerem spimo, pred spanjem dobro prezračimo. Pomemben dejavnik, ki vpliva na kakovost spanja pa je tudi vlaga. Najbolj primerna relativna vlažnost zraka je med 40 in 60 odstotki. Presuh zrak namreč draži bronhije in nos ter nas zato sili h kašlju. Če je zrak v spalnici presuh, težavo enostavno rešimo tako, da postavimo v sobo skodelico vode in počakamo, da izhlapi. Zaradi prevelike vlage pa nam postane pretoplo, zato je priporočljiva uporaba posteljnine iz naravnih materialov.

SVETLOBA

Zelo pomembno je, da nas svetloba med spanjem ne moti. Priporočljivo je, da svetlobo v času spanja popolnoma eliminiramo, če pa to ni mogoče, pa vsaj poskrbimo, da ni premočna. Vnos močne svetlobe med spanjem namreč prekine tvorbo melatonina, hormona, ki uravnava ritem spanja in budnosti. Če se ne moremo odpovedati nočni lučki, naj bo njena svetloba tako medla, da je, ko zapremo oči, ne zaznamo. Za tiste, ki ponoči uporabljate kopalnico, je priporočljivo, da si v kopalnici pustite nočko lučko, zato da vam ponoči ni treba prižigati drugih luči. Z različnimi zavesami in roletami pa poskrbimo, da svetloba od zunaj ne more prodreti v spalnico. Če to ni mogoče, pa si lahko pomagamo z masko za oči.

BARVE

Barve lahko močno vplivajo na naše razpoloženje, zato je pomembno, da tudi za spalnico izberemo prave barve. Najbolj pomembno je, da nas barve v spalnici pomirjajo. Kater odtenek človeka najbolj pomirja, je odvisno od vsakega posameznika. Motni, hladni in nevtralni, pa tudi topli odtenki nam dajo občutek, da je spalnica prostor za počitek. Še vedno pa se lahko odločite za nevtralne barve sten, naprimer belo, nato pa z dodatki in dekoracijo poskrbite za barve, ki vas bodo zazibale v spanec.

HRUP

Težko je doseči popoln mir in tišino v trenutku, ko hočemo zaspati. Res je, da ob glasnih, predirljivih zvokih težko zaspimo, po drugi strani pa nas mirni in prijetni zvoki lahko celo uspavajo. Pomembno je, da eliminiramo moteče ustvarjalce hrupa, ki nas sicer ob pogrezanju v spanec ne motijo, motijo pa naš cikel spanja in zato se zjutraj ne zbujamo spočiti. Naprave, ki so največkrat krive za neželen hrup, ki nas zbudi iz spanja: radio in televizija (uporabimo funkcijo timer), analogna budilka in telefoni. Če jih ne moremo odstraniti ali pa nas motijo drugi zvoki iz okolja, si lahko kupimo čepke za ušesa, ki so učinkovita in ugodna rešitev.

POSTELJA

Postelja, v kateri spimo, ima na kakovost spanca zelo velik vpliv. Pomembno je, da izberemo primerno dolžino in širino postelje. Postelja naj bo čim širša in 10­–15 cm daljša od naše telesne višine (oziroma višine višjega partnerja). Zelo pomembno je, da nam postelja nudi dobro podporo in da se v njej počutimo udobno. Ko v trgovini preizkušate posteljo, lahko naredite enostaven preizkus, s katerim ugotovite, ali vam postelja nudi idealno podporo. Lezite na hrbet in z dlanjo zdrsite pod križ. Če boste dlan na tesno stisnili med posteljo in križ, vam postelja nudi optimalno oporo. Najbolj idealno podporo telesu nudijo vodne postelje, saj telo enakomerno podprejo, s tem pa se izognemo motečim točkastim obremenitvam. Če imamo alergijo na pršice, moramo biti pozorni tudi na to, kako se vzdržuje higiena postelje. Tu imajo spet prednost vodne postelje, saj so neprimerno okolje za nastanek pršic.

POSTELJNI DODATKI

Enako pozornost kot izbiri postelje pa moramo nameniti tudi izbiri vzglavnika. Ljudje pogosto porabijo veliko denarja za vzglavnike, preden najdejo pravega. Pri nakupu vzglavnika je bistveno, da ta pravilno podpre vratno-ramenski del hrbtenice. Za pravilno podporo mora biti vzglavnik primerno visok ter ergonomsko in ortopedsko oblikovan. Na izbiro vzglavnika vpliva tudi položaj spanja, vrsta ležišča in telesna konstitucija.

Izbrati pa je potrebno tudi ustrezno posteljnino, saj je tudi posteljnina eden izmed dejavnikov, ki vplivajo na kakovostno spanje. Pri izbiri odeje moramo biti pozorni tako na materiale kot na velikost. Priporočljivo je, da je odeja vsaj 10 % večja od vaše višine.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.