puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Večerno razgibavanje pozitivno vpliva na naš spanec pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Z razgibavanjem se znebimo napetosti pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Po razgibavanju boste bolj sproščeni in pripravljeni na krepčilen spanec pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Večerno razgibavanje za boljši spanec

Eden izmed vzrokov, zakaj zvečer ne moremo zaspati, je tudi ta, da smo zaskrbljeni. Če se želimo pred spanjem sprostiti, je nujno, da popolnoma ločimo dnevno dogajanje od nočnega počitka. To dosegamo z različnimi tehnikami – večerna kopel, meditacija, zeliščni čaj in vaje za sproščanje. Prav vaje za sproščanje oziroma razgibavanje nam pomagajo, da da se znebimo napetosti preden ležemo v posteljo.

Redno gibanje ali telovadba res pripomoreta k boljšemu spancu, vendar pa so živahne športne aktivnosti pred spanjem lahko vzrok, da kasneje zaspimo. Zato je bolje, da se s športom ukvarjamo vsaj nekaj ur pred spanjem, zvečer pa naredimo vaje za sproščanje in razgibavanje. Po razgibavanju smo sproščeni in pripravljeni na dolg in globok spanec.

Vaja 1:

Noge postavite v širino ramen in se z zgornjim delom telesa počasi sklanjajte naprej, dokler vam glava in roke ne visijo popolnoma prosto. Trikrat globoko vdihnite, nato pa se počasi vrnite v prvotni položaj.

Vaja 2:

Noge naj bodo v širini ramen, roke pa ob telesu. Počasi dvigujte obe roki, dokler nista popolnoma iztegnjeni. Podaljšajte svoje telo še s tem, da stopite na prste. Zadržite telo v tem položaju par sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Vaja 3:

Nogi naj bosta druga ob drugi, roki pa ob telesu. Eno nogo iztegnite nazaj, roke pa dajte v bok. Sedaj težo zgornjega dela telesa prenesite na prvo nogo, pri čemer stopala ostanejo na tleh in jih ne dvigujemo od podlage. V tem položaju vztrajajte nekaj sekund, nato pa nogi postavite zopet skupaj. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Vaja 4:

Ulezite se na mehkejšo podlago (blazino, brisačko ...), tako da imate hrbet na podlagi. Nogi dajte v turški položaj tako, da se stopali dotikata, kolena pa potiskate proti tlom. Roke položite na medenico in rahlo potiskajate kolena proti tlom.

Vaja 5:

Še vedno s hrbtom na podlagi, pokrčite kolena proti sebi. Peto ene noge postavite na koleno druge noge. Sedaj koleno položene noge potiskajte stran od sebe.
Nato se primite še pod kolenom noge, ki je na tleh in jo povlecite proti sebi. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Vaja 6:

Pokleknite in se usedite na svoje noge. Z zgornjim delom telesa se spuščajte proti tlom, roke pa stegujte naprej. Ko se s čelom dotaknete tal, roke popolnoma iztegnite pred sabo in trikrat globoko vdihnite.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.