puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Pred spanjem se moramo sprostiti in odgnati neprijetne misli. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Relaksacija mišic vodi v sprostitev. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Meditacija sprošča telo in duha.
pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Relaksacija

Za dobro spanje je nujno, da se sprostimo in odženemo stres. Relaksacija ne pomeni "delanja ničesar" in se ne zgodi spontano, pač pa moramo uporabiti različne relaksacijske tehnike, če se želimo resnično sprostiti. Če ležite v svoji postelji in nikakor ne morete zaspati, poskusite eno izmed naslednjih relaksacijskih tehnik:

RELAKSACIJA MIŠIC

Ta vaja je primerna za čas, ko že ležite v postelji. Lezite na hrbet in zaprite oči. Osredotočite se na eno skupino mišic, začnite pri nogah. Nadaljujte po vseh skupinah mišic po telesu navzgor. Po končani vaji boste čutili popolno sprostitev in občutek breztežnosti.

GLOBOKO DIHANJE

To je ena izmed klasičnih tehnik za odganjanje stresa. Lahko jo izvajate večkrat - čez dan in zvečer. V postelji jo lahko izvajate sede ali leže. Rame potisnite nekoliko nazaj in globoko vdihnite. Začutite, kako se vaša pljuča razširijo in zadržite zrak tri sekunde. Izdnihnite in pustite rame, da se premaknejo nekoliko naprej. Vajo ponovite dokler ne čutite, da je vaše telo razbremenjeno.

AVTOGENI TRENING

Še ena izmed tehnik, ki sprošča vaše mišice in sprošča vaše telo. Pri tej tehniki se postopoma osredotočite na eno skupino mišic in si ponavljate fraze: "Moja stopala postajajo težka in utrujena. Moja noga postaja težka in utrujena." Nadaljujete z vsemi deli telesa, dokler telo ni sproščeno. Bistvo vaje je, da telo postaja postopoma sproščeno in da začutite relaksacijo v posameznih delih telesa.

MEDITACIJA

Meditacija sprošča telo in duha, zmanjšuje stres in pozitivno vpliva na splošno počutje. Pomaga vam zbistriti misli in vas nauči, da se zaveste svojega dihanja in utripa srca. Najbolj osnovna vaja meditacije je, da sproščeno sedite na stolu in se osredotočite na svoje dihanje. Opazujte kako vdihnete in kako izdihnete. Počasi dihajte 20 minut in sprostite svoje misli. Lahko pa si sami pri sebi ponavljate zlog ali pesem - mantro, ki jo izberete zase in ki na vsa deluje sproščujoče.

NADZOR DRAŽLJAJEV

Gre za relaksacijski proces, pri katerem se "usposobite za spanje". Za doseganje tega je nujno, da posteljo povezujte zgolj s spanjem in počitkom, greste spati le, ko ste zaspani in imate spalnico le za počitek (ne pa za prehranjevanje, gledanje televizije, branje ...). Če v 10 minutah, odkar ležete, ne zaspite, vstanite in zapustite spalnico. Ne vrnite se, dokler se ne počutite zaspani. Poleg tega si določite uro vstajanja in vsak dan vstanite ob isti uri. Ne glede na količino spanja, se izogibajte dnevnemu dremežu.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.