puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Privoščite si kopel pred spanjem. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix otrok zelo koristi, če jim oblikujemo ritual pred spanjem. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

Izoblikujte ritual pred spanjem

Ena izmed možnosti, kako se zvečer pripravite na spanje je tudi ta, da si ustvarite svoj ritual pred spanjem. Možgani se ob ustaljenem vedenju umirijo in signalizirajo telesu, da je čas za spanje, zato lažje potonemo v spanec.

Verjetno imate sami razviti nek ritual pred spanjem in morda se tega sploh ne zavedate. To je čas priprave na spanje, ko pogledamo zadnjo oddajo na televiziji, se stuširamo ali si privoščimo kopel, umijemo zobe, se preoblečemo v pižamo in pogasnemo luči. Priporočljivo je, da te rituale izvajamo vsak dan po približno istem vrstnem redu, saj nam to daje očutek varnosti in reda. Hkrati pa naši možgani te rituale prepoznajo kot znamenje, da se umirimo in počasi potonemo v sen. Vsakdo se sam odloča, kdaj in kako se bo pripravil na spanje. Z rituali pa si lahko pomagamo, da učinkovito zaključimo dan in svojemu telesu sporočimo, da je čas za spanje.

Tudi otroke učimo, da imajo pred spanjem določen ritual. Otrokom tak obred zelo koristi, saj jim pomaga, da se sprostijo in umirijo. Ustvarite jim prijeten obred, ki jim bo pomagal, da se bodo umirili. Lahko najprej pogledajo risanko, nato sledi oblačenje pižame in umivanje zobkov. Potem pa pravljica in čas za spanje!

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.