puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Spanec na dopustu pogosto ni tako kakovosten kot doma. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Preden odidete na dopust se doma dobro naspite. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Če je možno na potovanje vzemite svoj vzglavnik. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Spanje na dopustu

Se tudi vi v tuji postelji nikakor ne morete naspati? Drugačno ležišče, spremenjen položaj, tuj vzglavnik in mnogi drugi dejavniki vplivajo na to, da naš spanec na dopustu ni tako kakovosten. Ali pa se po večurnem letu počutite utrujene in popolnoma izžete?

Preberite nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste tudi na počitnicah spočiti in polni energije.

- preden odidete na dopust, ostanite mirni in poskrbite za nestresno pripravo na počitnice - tako bo odhod potekal mirno
- preden se odpravite na dopust, se doma dobro naspite
- če je možno, s seboj vzemite svoj vzglavnik in če je možno tudi odejo - tako boste del svoje postelje odnesli s seboj

Če potujete z letalom na dolge razdalje:

- pet dni pred odhodom "resetirajte" svojo biološko uro - če potujete na vzhod, odhod v posteljo prestavite na zgodnješo uro in tudi vstanite nekoliko prej; če potujete na zahod, pa ostanite pokonci nekoliko dlje in tudi zjutraj vstanite kasneje
- takoj ko pridete na letalo, nastavite svojo uro na nov čas - poskusite jesti in spati skladno z novim urnikom
- na letalu ne pijte kofeina, saj negativno vpliva na kakovost spanja, zato pa popijte veliko vode ali sadnega soka, da preprečite dehidracijo
- na pot vzemite čepke za ušesa in obrazno masko, saj boste tako eliminirali dva moteča zunanja dejavnika - hrup in svetlobo
- ko prispete na cilj, ne odbrzite takoj v posteljo; raje si privoščite le kratek počitek potem pa pojdite na zrak in sonce - sonce namreč ustavi tvorbo melatonina, ki uravnava zaspanost v telesu.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.