puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Za dobro spanje se moramo zvečer izogibati obilnim obrokom. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Privoščite si lahko večerjo vsaj dve uri pred spanjem.
pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Spanje in hrana

Hrana, ki jo pojemo vpliva na številne vidike življenja in eden izmed njih je tudi spanje. Hrana in spanje sta med seboj močno povezana, saj lahko z napačno hrano negativno vplivamo na kakovost našega spanca, pravilna prehrana pa na spanec dobro vpliva. Hrana sicer ne deluje na vsakega posameznika popolnoma enako, zato je najbolje, da sami opazujete, katere jedi vplivajo na slabo spanje. Kljub temu pa obstaja nekaj univerzalnih pravil glede hrane in prehranjevanje, povezanega s spanjem.

Ko se najemo, sprožimo delovanje presnove in telesna temperatura se zviša, zato takoj po jedi težko zaspimo. Če želimo dobro spati, se moramo zvečer izogibati obilnim obrokom. Hrano razporedimo čez cel dan, in sicer naj bo zajtrk najobilnejši, potem si privoščimo zmerno kosilo in lahko večerjo nekje 3-4 ure preden se odpravimo v posteljo.

Zvečer se poskusimo izogniti proteinom, saj nas te napolnijo z energijo in našemu telesu pošiljajo sporočilo, da je čas za akcijo. Ravno nasprotno pa ogljikovi hidrati telo hitro napolnijo z energijo, nato pa sledi zaspanost. Zato si zvečer privoščite lahko večerjo z ogljikovimi hidrati - npr. skledico kosmičev z malo mleka, mafin z marmelado, jabolčni zavitek, nekaj piškotkov ali pecivo.

Pred spanjem se moramo izogibati nekaterim sestavinam, ki nas ohranjajo budne ali pa slabo vplivajo na naš spanec. Taki so naprimer nekateri siri, ki vsebujejo tiramin (parmezan, mocarela, feta ...). Tiramin spodbuja nastajanje dopamina in adrenalina, ki vplivata na to, da postanemo pozorni in zbujeni. Poleg tega pa posredno zvišuje krvi tlak, kar nekateri strokovnjaki povezujejo z nočnimi morami.

Za umiritev in hitro doseganje spanca si lahko pomagamo tudi z darovi narave. Različna zelišča imajo številne blagodejne učinke, ki lahko pomagajo tudi pri premagovanju nespečnosti. Najbolj pogosta zelišča in začimbe, ki jih za zdravljenje nespečnosti uporabljajo že stoletja so: kamilica, melisa, hmelj, baldrijan, klinčki in janež. Iz navedenih zelišč si lahko skuhate čaj, lahko pa se odločite tudi za izvajanje aromaterapije ali inhalacijo.

K dobremu spanju pripomorejo tudi vitamini. Pozorni moramo biti, da zaužijemo tako hrano, s katero dobimo vse potrebne vitamine. Strokovnjaki težave s spanjem povezujejo predvsem s pomanjkanjem vitaminov skupine B. Vitaminov skupine B je veliko v nekaterih ribah (postrveh, sardinah), posamezni vitamini pa se nahajajo tudi v žitih, oreščkih, jogurtu in sirih. Tudi magnezij naj bi vplival na bolj kakovosten, predvsem pa na bolj trden spanec. veliko magnezija se nahaja v zeleni zelenjavi, avokadu in oreščkih.

Nekateri ljudje za boljše spanje zvečer spijejo skodelico toplega mleka. Posebej pomirjujoče deluje, če v toplo mleko vmešate še žličko ali dve medu, saj med deluje pomirjevalno. Vendar pa pred spanjem ne pijte velike količine tekočin, saj bo vaš spanec rahel in verjetno se boste zbujali, da bi šli na stranišče. Zato morate že čez dan spiti zadostno količino vode (približno od 1,5 litra do 2,5 litra). Izogibajte se gaziranim pijačam in rajte pijte vodo ali naravne sokove.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.