puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Stres negativno vpliva na kakovost našega spanca. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Preobremenjenost in življenje pod pritiskom vodita v stres. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Pozitivno razmišljanje pripomore k dobremu razpoloženju. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Znebite se nadležnih misli. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

Spanje in stres

Za nespečnost je dostikrat krivo slabo duševno počutje. Ko budni ležimo v postelji in se trudimo zaspati, nam po glavi rojijo vse nadležne misli, skrbi in nedokončane naloge. To je posledica hitrega življenjskega tempa, preobremenjenosti in življenja pod stresom.

Stres spremeni hormonsko delovanje telesa, kar negativno vpliva na kakovost in dolžino spanca. Če smo pred spanjem zaskrbljeni in pod stresom, ne moremo in ne moremo zaspati, naš spanec je rahel, zjutraj pa se zbudimo zelo zgodaj. V dan zato ne vstopimo sveži in spočiti, pač pa utrujeni in neskoncentrirani. Ko ponovno ležemo v posteljo, pa strah pred nespečnostjo še odmika uro za spanje. To vodi v začaran krog, katerega posledica je nezadovoljstvo in slabo počutje.

Če se želimo rešiti iz začaranega kroga je nujno, da se pred spanjem znebimo nadležnih misli in skrbi ter se sprostimo. Spanje je namreč nujno potrebno za regeneracijo in osvežitev telesa, zato nam bo kakovosten spanec tudi pomagal, da se čez dan s težavami lažje soočimo.

V nadaljevanju vam ponujamo nekaj nasvetov, kako se znebiti stresa:

1. RAZMIŠLJAJTE POZITIVNO - Pozitivno razmišljanje pripomore k dobremu razpoloženju in zatre negativne misli. Lahko si pripravite nekaj spodbudnih pozitivnih afirmacij, ki si jih ponovite večkrat čez dan. Vaše razpoloženje se bo hitro spremenilo na bolje. K pozitivnemu razpoloženju pa bo pripomoglo tudi to, da se znebite zaskrbljenosti. Poskusite zaupati v prihodnost in se ne sprašujte o dogodkih, ki se »lahko« zgodijo.

2. POSKRBITE ZA PRIMERNO SPALNO OKOLJE - Poskrbite, da je spalnica res primerno okolje za spanje. To pomeni, da se temperatura v spalnici giblje med 16 in 18˚ C, je prezračena in zatemnjena. Okolje spanja je izjemnega pomena za kakovost spanja, prav tako pa nam primerno okolje pomaga hitreje zaspati.

3. IZOBLIKUJTE RITUAL PRED SPANJEM - Ustvarite si svoj ritual pred spanjem! Človeški možgani namreč delujejo tako, da se ob ustaljenem vedenju umirijo in telesu pošljejo signale, da je čas za spanje. Poskusite se vsak dan v posteljo odpraviti ob približno isti uri, saj bo vaše telo tako bolj pripravljeno na spanje.

4. ZAPIŠITE NEPRIJETNE MISLI - Če se ne morete znebiti neprijetnih misli, jih zapišite na list papirja. To bo omogočilo, da o svojih problemih in skrbeh strukturirano razmislite. Poleg določenega problema zapišite še svoje vtise in če je možno tudi, kaj lahko v zvezi s temi problemi storite naslednji dan.

5. SPROSTITE SE - Uro ali več pred spanjem posvetite dejavnosti, ki vas sprošča. To je lahko topla kopel, miren sprehod, poslušanje vaše najljubše glasbe, razgibavnaje, igranje s hišnim ljubljenčkom ... Poiščite dejavnost, ob kateri se vi popolnoma sprostite in pozabite na skrbi!

6. POIŠČITE POMOČ - Če ugotovite, da je stanje iz dneva v dan slabše in potrebujete pomoč, jo tudi poiščite. Lahko je to le pogovor s prijateljem, če pa so vaše težave resnejše, poiščite strokovno pomoč.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.