puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Trdo ležišče ni dobro za zdrav spanec. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Pred spanjem ne uživajte kofeina. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Ne dremajte pred televizijo. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Pred spanjem ne uživajte kofeina. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Hišni ljubljenčki naj ne spijo na vaši postelji. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Postelja naj bo namenjena le počitku. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

 

10 prepovedi za dobro in zdravo spanje

1. Ne izbirajte trdega ležišča.

Že dolgo ne velja več, da mora biti ležišče trdo, ker naj bi bilo to dobro za hrbtenico. Trdo ležišče se telesu ne prilagaja, zato bolj izbočeni deli telesa na ležišče pritiskajo s preveliko težo, kar vodi do pogostega obračanja zaradi zmanjšane prekrvavitve na najbolj izpostavljenih delih in s tem do nemirnega spanca in pogostega zbujanja.

2. Ne uživajte poživljajočih napitkov pred spanjem.

Kofein vsebujejo kava in pravi čaj, pa tudi kola in nekateri sokovi. Izogibajte se tudi sirupom proti kašlju in zdravilom proti gripi, ki nas ravno tako predramita in ne pustita zaspati.

3. Ne jejte mastne hrane nekaj ur pred spanjem.

Težka, mastna hrana obremeni želodec, kar povzroči slabšo kakovost spanca. Poleg mastne hrane se zvečer izogibajte tudi jabolk, gob in čokolade.

4. Pred spanjem ne opravljajte težkih umskih ali fizičnih nalog.

Oboje bo spodbudilo telo k delu in aktivnosti, zaradi česar boste težko zaspali. Vseeno je, ali ste aktivirali telo ali možgane – ko je telo v pogonu, ste za nekaj ur izgubili spanec. Velja tudi za igranje igric ali delo za računalnikom pozno v noč.

5. Ne dremajte popoldne in pred televizijo.

Nenadzorovani dremeži pred televizijo ali popoldne na kavču vam v seštevku lahko odvzamejo kar nekaj ur kakovostnega spanca ponoči. Namesto dremeža pojdite raje na kratek, lahkoten sprehod ali spijte skodelico čaja.

6. Hišnim ljubljenčkom ne dovolite na posteljo.

Psi in mačke naj spijo na svojih ležiščih. Vaša postelja je namenjena vam in vašemu kakovostnemu počitku. Čeprav bodo živali vedno znova poskušale priti na posteljo, vztrajajte pri svoji odločitvi. Pocrkljate se lahko na kavču.

7. Sredi noči ne prižigajte glavne luči.

Svetloba vpliva na našo biološko uro, zato ponoči ohranjajte pridušeno svetlobo in zatemnjene luči. Tako boste lažje utonili nazaj v spanec.

8. V postelji ne glejte TV-ja, ne jejte, ne telefonirajte…

Postelja naj bo prostor za počitek. Če boste v njej počeli še vse drugo, telo in um ne bosta vedela, kdaj želite počivati in kdaj želite npr. telefonirati. Pri tem bodite disciplinirani. Brez televizije v spalnici bo tudi vaše zakonsko življenje bolj kakovostno.

9. Ne skoparite pri nakupu kakovostnih ležišč in posteljnih prevlek.

Za kakovosten spanec naj vam ne bo škoda odšteti kak evro več, saj se vam bo naložba bogato obrestovala s kakovostnim spancem. Ko se boste odločali za novo ležišče, izbirajte najboljše naravne materiale in najbolj inovativne izdelke.

10. V spalnici ne uporabljajte osvežilcev zraka in drugih vonjav.

Tudi najbolj nežni vonji, ki jih čez dan skoraj ne zaznamo, so med spanjem lahko moteči. Če ne morete zaspati, bodite pozorni celo na vonje mehčalcev perila. Izjemoma lahko v spalnici uporabljamo sivko ali evkalipt, vendar oba izključno v obliki naravnih eteričnih olj, ki jih v zelo majhnih količinah kanemo v vodni izparilnik.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.