puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Spalnica naj bo namenjena le spanju in ljubljenju. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Držite se urnika spanja. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Poskrbite za redno gibanje. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Zvečer spijte zeliščni čaj. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Poskrbite za ustrezno ležišče in vzglavnik. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Če ne morete zaspati, počnite kaj sproščujočega. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix


 

10 zapovedi za dobro in zdravo spanje

1. Ustvarite si primerno spalno okolje

Spalnica je namenjena le dvema stvarema: spanju in ljubljenju. Zagotavlja naj vam temo, mir in intimo. Temperatura v prostoru naj bo okoli 18 st. Celzija. Odeje naj bodo tople, uporabljajte samo posteljnino iz naravnih materialov. Upoštevajte, da so človeška telesa vedno višja, zato si zagotovite primerno ležišče, ki naj bo dovolj dolgo, da boste na njem sproščeno in udobno iztegnili celotno telo.

2. Držite se urnika

Telo bo hitreje zdrsnilo v spanec, če ga boste navadili na red. Vstajajte in hodite spat vedno ob isti uri, pri čemer se urnika držite tudi ob koncu tedna.

3. Poskrbite za dovolj gibanja čez dan

Zjutraj ali popoldne si privoščite hiter sprehod, kolesarjenje ali telovadbo. Redna rekreacija sprošča telo in prispeva k bolj trdnemu spancu, vendar pozor: njen učinek zvečer je ravno nasproten, zato se izogibajte telesni aktivnosti vsaj nekaj ur pred odhodom v posteljo, saj vas bo aktivnost predramila.

4. Pripravite svoje telo na spanje

Večerni ritual osebne higiene in topla prha pred spanjem relaksira vaše telo in ga pripravi na počitek. Enako velja tudi za nežno masažo. Učinkovita sta zlasti masaža stopal ali obraza, ki ju lahko, če nimate 'pomočnika', izvajate tudi sami. Pozor: preveč intenzivna masaža vas lahko predrami, zato bodite zmerni.

5. Povejte svojemu umu, da je čas za počitek

Odložite skrbi, ki so se nabrale čez dan. Pred spanjem poslušajte pomirjujočo glasbo in berite prijetne vsebine. Na televiziji izbirajte umirjene oddaje brez prizorov nasilja. Če to ni mogoče, televizijo raje izključite.

6. Pravilno poskrbite za želodec

Pred spanjem popijte toplo mleko z žličko medu ali rahlo oslajen kamilični čaj. Lačen želodec vam ne bo pustil spati, zato si brez slabe vesti lahko privoščite lahek prigrizek. Odlična izbira so jogurt, banana, pa tudi bučna semena in mandeljni.

7. Če že morate, uporabite zeliščna zdravila

Baldrijanove kapljice, poprova meta in kamilični čaj, nekateri pa prisegajo na jabolčni kis z medom – to so le nekatera zeliščna zdravila, ki jih priporoča domače zeliščarsko izročilo. Preden posežete po umetnih zdravilih proti nespečnosti, preizkusite zgornje predloge. Vztrajajte vsaj nekaj tednov.

8. Pravočasno zamenjajte ležišče in vzglavnik

Redno preverjajte, ali vaše ležišče in vzglavnik še nudita primerno oporo vašemu telesu. Ležišče in vzglavnik se sčasoma zaradi obrabe posedeta in ne zagotavljata več enake funkcionalnosti kot v začetku. Bolj kakovostni kot so materiali, iz katerih je ležišče narejeno, dlje vam bo zagotavljalo optimalno podporo. Čas za menjavo ležišča je približno vsakih deset let, odvisno od kakovosti ležišča.

9. Prezračite spalnico

Pogosto podcenjujemo redno zračenje prostorov, kar velja tudi za spalnico. Iz spalnice odstranite tudi vse rastline, ki imajo dišeče cvetove. Nasploh velja, da je prevelika količina rastlin v spalnici škodljiva, zato se lončnicam v spalnici odpovejte.

10. Kaj pa, če ne gre…?

Če kljub temu ne morete zaspati ali če se prebudite sredi noči in ne morete zaspati nazaj, ne vztrajajte na vso silo v postelji. Po 15 minutah raje vstanite, odidite v drugo sobo in počnite kaj, kar vas bo uspavalo. Lahko poslušate nežno glasbo ali berete kaj sproščujočega; televizija ni najboljša izbira.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.