puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Dojenčki potrebujejo 18 ur spanca na dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Če se čez dan pogosto počutite utrujene, vam verjetno primanjkuje spanja. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Koliko časa potrebujemo za spanje?

Količina potrebnega spanca se razlikuje od človeka do človeka. Zelo težko je odgovoriti na vprašanje, koliko spanca potrebujemo, zato je najbolje da vsak posluša svoje lastno telo.

Različne starostne skupine potrebujejo različno količino spanja, potrebna količina spanja pa se razlikuje celo med posameziki. Dojenčki prespijo kar do 18 ur na dan, majhni otroci (3–4 leta) pa naj bi potrebovali približno 12 ur spanja na dan. Potrebe odraslega človeka po spanju se gibljejo med 5 in 10 ur na dan, pri čemer odrasli spijo v povprečju od 7 do 8 ur na dan. V starosti pa postane naše spanje rahlejše, zato si starejši radi privoščijo še kakšen popoldanski počitek.

Pomanjkanje spanca se akumulira in to celoto primanjkljaja spanja imenujemo spalni dolg. Ta dolg ostane 'nepoplačan' dokler se dovolj ne naspite. Nakopičeni spalni dolg lahko odplačate – zdrav človek lahko z eno uro spanja odplača dve izgubljeni uri spanja.

Kako preveriti ali spite dovolj? Če na naslednja vprašanja odgovorite nikalno, verjetno spite dovolj.

- Ali potrebujete dolgo časa (več kot 20 minut), da zaspite?
- Ali se ponoči pogosto zbujate?
- Se zjutraj, ko se zbudite, počutite utrujeni?
- Se med vožnjo počutite zaspani in dremavi?
- Ste čez dan razdražljivi?
- Ob vikendih spite mnogo dlje in se tudi počutite bolje?

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.