puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Dojenčki potrebujejo 18 ur spanca na dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Dojenčki potrebujejo 18 ur spanca na dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Dojenčki potrebujejo 18 ur spanca na dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Dojenčki potrebujejo 18 ur spanca na dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix


 

 

Kako se sprostiti pred spanjem?

Najbolj pomembno je, da se znebimo zaskrbljenosti in neprijetnih misli, preden odidemo v posteljo. Načinov za sprostitev je veliko, mi pa vam ponujamo le nekaj nasvetov in tehnik.

RAZGIBAVANJE PRED SPANJEM

Mirno razgibavanje sprosti napetosti in pomaga, da se telo sprosti. Z vajami za razgibavanje in sproščanje namreč odmislimo skrbi, ki nas pestijo čez dan in se pripravimo na nočni počitek (LINK na članek Večerno razgibavanje za boljši spanec)

KOPELI PRED SPANJEM

Topla kopel pred spanjem nam pomaga, da se sprostimo in hitreje zaspimo. Za dodaten pomirjujoč učinek lahko v kopel dodama zelišča ali eterična olja. Lahko se odločimo za sivko, ki sprošča telo in mišice ali pa kamilico, ki delujo pomirjevalno. Vendar pa se izogibajmo kopeli tik pred spanjem – najbolje je, da si jo pripravimo nekje 30 minut pred spanjem. Prav tako je pomembno, da si ne natočimo prevroče vode ali predolgo ostanemo v kopeli. To namreč zviša našo telesno temperaturo in zato težje zaspimo.

MEDITACIJA IN MOLITVE

Meditacija je eden izmed načinov umiritve in sprostitve telesa in uma. Tudi molitve nam pomagajo, da se sprostimo in zavestno umirimo telo.

GLEDANJE TELEVIZIJE ALI POSLUŠANJE GLASBE

Gledanje televizije in poslušanje glasbe na nekatere deluje sproščujoče. Predvsem je pomembno, da izberete pravi program in pravo vrsto glasbe. Vsak posameznik mora sam ugotoviti, kaj ga sprošča in umirja pred spanjem. Vendar pa se izogibajte gledanju televizije iz postelje in če pri tem radi zaspite, uporabite funkcijo timer. Hrup med spanjem namreč moti naš ritem spanca, zato spanje ni tako globoko.

ODMISLITE SKRBI

Dostikrat je za nespečnost kriva naša zaskrbljenost. Zato je nujno, da še preden ležemo v posteljo, odženemo stran skrbi in nadležne misli. Moramo se naučiti, da je postelja namenjena počivanju in spanju, ne pa reševanju problemov. Ena izmed metod, kako pozabiti na skrbi je, da preden zaspimo, zapišemo naše probleme ali skrbi. Vzamemo si nekaj časa, da o njih zavestno razmislimo in se z njimi soočimo. Zraven lahko pripišemo še, kaj bomo naslednji dan poskusili storiti, da jih rešimo. Ko enkrat ležemo v posteljo pozabimo na negativne misli in si povemo nekaj spodbudnih besed ali afirmacij (npr. Uspelo mi bo!)

MASAŽA

Masaža se za razliko od drugih tehnik, ki naj bi skrbele za sproščanje duha, osredotoča na sproščanje telesa. Prijetni dotiki na nas delujejo pomirjujoče in zmanjšujejo napetosti v mišicah. Vendar pa se pred spanjem izogibajte agresivni, športni masaži ter si raje privoščite čutno in nežno masažo. Kadar v bližini ni nikogar, ki bi nas zmasiral, se lahko zmasiramo tudi sami. Zelo antistresna je masaža obraza, ki nam vzame le nekaj minut. Z masažno obrazo odženemo z obraza znake napetosti in poskrbimo za boljšo prekrvavitev.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.