puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Premalo spanja postara možgane! pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Dobro spanje za boljšo koncentracijo

Bližajo se hladnejši meseci, ki velikokrat znižajo naše sposobnosti za ohranjanje koncentracije. Da pa bo vaše delo tudi jeseni in pozimi potekalo čim bolj nemoteno, lahko poskrbimo sami.

Strokovnjaki namreč trdijo, da lahko raven koncentracije zviša že dober spanec.

Da bo naš spanec zares kvaliteten in trden, moramo ravno tako poskrbeti sami.

Sobno temperaturo v spalnici je priporočljivo vzdrževati na približno enaki temperaturi. V toplejših prostorih namreč hitreje postanemo zaspani in utrujeni. H kvalitetnemu spancu pa bo poleg pravilne temperature pripomogla tudi udobna, mehka in topla posteljnina.

Pomembno je tudi koliko časa spimo. Za normalno delovanje potrebujemo na noč vsaj šest ur trdnega spanca. Zjutraj pa se poskušajmo izogibati poležavanju v postelji.

Po dobrem spancu nato dan začnimo z zdravim zajtrkom iz polnozrnatih žitaric, mlečnih izdelkov in sadja. Tako sestavljen zajtrk nas bo nasitil in obenem pozitivno deloval na spomin.

Čez dan pa si moramo, po potrebi, za večjo koncentracijo vzeti čas za odmore. Ko začutimo, da nismo več skoncentrirani, si vzemimo odmor in popolnoma pozabimo na delo. Če se le da, se s sodelavcem odpravimo na kavo ali pa sami odidemo na krajši sprehod po svežem zraku.

Če nam delovno mesto to dopušča, na vsake toliko poslušajmo glasbo. Glasba namreč sprošča in v več pogledih na nas deluje pozitivno.

Pomembna je tudi prehrana. Čez dan si obroke smiselno porazdelimo in jejmo zdravo.


 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.