puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Lahka telovadba za boljši spanec. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Hujšajmo med spanjem. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Zeleni čaj za boljše spanje! pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Hujšajmo med spanjem

Hujšanje med spanjem se sliši kot nekakšna nora reklama za nekaj, kar vam brez posebnega truda spremeni življenje, a na koncu se le ta izkaže za veliko prevaro.

Vendar ne glede na to, da se hujšanje med spanjem sliši zelo revolucionarno, mnoge raziskave dokazujejo, da spanec tako ali drugače vpliva na našo telesno težo in da pomanjkanje spanca pri ženskah lahko vodi v pridobivanje kilogramov. Pomanjkanje spanca naredi hormonov pravo zmešnjavo. Ob pomanjkanju spanja se nam apetit povečuje in posledično si želimo več hrane. Vse skupaj nas vodi v prevelike obroke in nabiranje kilogramov.

K hujšanju med spanjem lahko seveda prispevate sami. Ampak kako?

1. Dovolj spanca je nuja! Privoščite si ga!
Vsak sam ve, koliko spanca potrebuje, vendar idealna izbira je 8 ur spanca vsako noč. Raziskave so pokazale, da so ženske, ki so spale v povprečju 5 ur na noč, pridobile 1 kilogram v letu dni. Le to pa na dolgi rok pomeni opazno spremembo v telesni teži. Spanec je prav zato zelo pomemben faktor pri pridobivanju oziroma izgubljanju kilogramov. Če spanca ni dovolj nam tudi omejitve pri obrokih ne pomagajo prav dosti.

2. Ne najejte se preveč!
Pomembno je, da v posteljo ne greste lačni, vendar tudi prenajedanje na drugi strani ni v redu, saj se bomo zaradi tega zbudili utrujeni, ker bo naše telo čez celo noč prebavljalo in se ne bo regeneriralo, kar pa je zelo pomembno. Če zvečer občutite lakoto raje pojejte kaj “lahkega” in se ne najejte preveč.

3. Skodelica zelenega čaja pred spanjem pomaga!
Pred spanjem naj vaša navada postane skodelica zelenega čaja. Zeleni čas je odličen za razkrajanje maščob v telesu, pospešuje metabolizem in je hkrati tudi antioksidant. Zeleni čaj lahko postane tudi nadomestek za kavo.

4. Lotite se lahke telovadbe!
Če vam telovadba ne leži in imate odpor pred njo, je priporočljivo, da se lotite vsaj lahke telovadbe. Z lahko telovadbo in njenimi učinki poskrbite za kvaliteten spanec. Vendar ne telovadite pred spanjem, saj vas lahko to prebudi, kar vam bo ukradlo nekaj ur spanca.

5. Stres je naš sovražnik, zato se ga izogibajte!
Verjetno je lažje reči kot storiti! Vendar za dober spanec se je potrebno izogibati stresu, vsaj od trenutka, ko se uležete v posteljo. Z nežno glasbo lahko poskrbite za boljše duševno počutje in večjo sprostitev. Le ta vas bo pospremila v dober spanec.



 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.