puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Zdravo poletno spanje! pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Zdrava prehrana skozi celo poletje! pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Šport poleti! pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Potrebujemo optimalno količino spanja! pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Zdravo otroško poletno spanje! pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Poletna vročina, spanje in nosečnost

Poletna vročina povzroča preglavice skoraj vsem, med najbolj občutljivimi pa so zagotovo otroci in nosečnice. Da bi se v postelji tako malčki kot mamice počutili prijetno, je potrebno upoštevati nekatere nasvete, ki bodo preprečili ali vsaj omilili neprestano zbujanje in občutek nelagodja.

Prostor

Eden izmed ključnih dejavnikov je zagotovo prostor, kjer se postelja nahaja. Ta mora biti dovolj velik in zračen. Vsebovati mora vsaj eno okno, ki je namenjeno pritoku dnevne svetlobe in zraka. Med spanjem se ne poslužujte hlajenja s pomočjo klimatske naprave, saj ta lahko nevede povzroči hud glavobol in prehlad. Spalnico prezračite v zgodnjih jutranjih ali večernih urah, ko pa je zunaj peklensko vroče, okno zavarujte s pomočjo roletnikov ali žaluzij. Idealna temperatura sobe v poletnih dneh naj bi se gibala okoli 20-22 stopinj celzija.

Posteljnina in oblačila

V poletnih dneh, ko posteljnino menjamo veliko pogosteje, posezite po koži prijaznih materialih, kot je bombaž. Ta bo omogočal prijeten hlad dlje časa kot druge, umetne tkanine, prav tako pa bo preprečeval prekomerno potenje. Bodite pozorni tudi na izbiro oblačil. Nosečnice se odločite za dolge in nekoliko ohlapnejše majice ter kvalitetne spodnjice. Če vas motijo robovi hlačk, izberite brezšivne modele. Nedrčka med spanjem ne nosite, če želite dodatno podporo si raje omislite bombažno spodnjo majčko z dodanim elastanom.

Otroci naj se v posteljo odpravijo v plenički ali spodnjih hlačkah. Pižamo lahko nadomesti udobna majčka s kratkimi rokavi, izogibajte pa se tesnim bodijem, ki bodo otroka pretirano utesnjevali. Iz otroške postelje odstranite tudi množico blazin ali plišastih ogračk. Že zgodaj ga navadite, da je postelja namenjena spanju in ne igranju. V postelji mu tako lahko družbo dela zgolj ena igračka po lastni izbiri.

Voda

Ne glede na to v katerem letnem času pod srcem nosite otročička, ne pozabite na vodo. Tako kot odrasel človek, mora nosečnica na dan zaužiti od 1,5 do 2 litra tekočine. Najboljša rešitev bo plastična steklenička, ki jo lahko odnesete kamorkoli. Dostopna naj vam bo med vožnjo v avtomobilu, na sprehodu in tudi doma. Kozarec vode naj se znajde tudi ob postelji, saj boste na ta način lahko hitro in uspešno pogasili jutranjo žejo.

Na pitje vode navajajte tudi otroka. Če mu 'čista voda' ne diši, mu pomagajte z žličko sadnega sirupa ali cedevite, ki bo vodi dodala okus. Odlična alternativa so tudi topli ali hladni sadni sokovi ter domači smoothiji.

Gibanje

Če vaša nosečnost ni tvegana nimate razloga, da se ne bi ukvarjali s športom. Aerobno vadbo ali visoko intenzivne treninge seveda opustite in prilagodite svojim zmožnostim, zelo priporočljivo pa je, da se vsak dan odpravite na krajši sprehod. V vročih in soparnih dneh bo zato idealno jutro ali pozen večer, ko pa se približujete porodu, se na sprehod vedno odpravite v družbi. Idealni šport za nosečnice je tudi plavanje, ki bo pripomogel še k boljšemu počutju in sproščenosti.

Prehrana

Zadnji obrok zaužijte vsaj dve uri pred spanjem, saj vas bo v nasprotnem primeru želodec opozoril z bolečino. Nosečnice so seveda bolj občutljive, zato mora biti zadnji obrok dneva sestavljen iz lahke hrane, ki se lahko prebavi. Tudi otroci naj si v večernih urah privoščijo le majhen prigrizek, sadno skuto, jogurt, skodelico kašice ali čokolina. Predvsem pa je pomembno, da se otrok v posteljo ne odpravi lačen ali pretirano sit, saj ga bo v obeh primerih bolel želodček.

Ležišče

Nekaj besed je potrebno nameniti tudi ležišču. Ker se telo v nosečnosti močno spremeni, ne bo nič nenavadnega, da se bodo spremenile tudi vaše spalne navade in položaji. V pomoč naj vam bo posebna nosečniška blazina, ki si jo lahko namestite med kolena, kar bo razbremenilo vašo hrbtenico. Klasično ležišče mora vsebovati dovolj prilagodljivo jedro, ki se bo lahko prilagajalo potrebam vašega telesa, odlična alternativa pa bo vodna postelja, ki bo telo objela na popolnoma pravih mestih. Ne pozabite na primeren vzglavnik, ki skrbi za dobro podporo glave in omogoča udeben položaj hrbtenice. Ker noge v nosečnosti večkrat zatečejo pod njih položite blazino in jih nekoliko prizdignite.



 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.