puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Nekateri siri negativno vplivajo na spanec. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Pred spanjem se izogibajte začinjene hrane. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Kofein vpliva na to, da zvečer težko zaspimo. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Hrana, ki se jo morate izogibati pred spancem

Hrana ima velik vpliv na naše počutje, zato ni presenetljivo, da hrana vpliva tudi na naš spanec.

Strokovnjaki opozarjajo, da si moramo za kakovosten spanec privoščiti lahko večerjo vsaj tri ure preden se odpravimo v posteljo. Ko se najemo, se namreč sproži delovanje presnove in zato takoj po jedi težko zaspimo.

A to ni dovolj za dober spanec. Obstajajo živila, ki povzročijo nemiren in slab spanec, zato se jih moramo zvečer izogibati. Kateri so sovražniki mirnega spanca?

1. PROTEINI: napolnijo nas z energijo, zato se po njihovem zaužitju težko umirimo in zaspimo. Zvečer se raje odločite za večerjo z ogljikovimi hidrati, ki telo sicer napolnijo z energijo, a kmalu za tem sledi zaspanost.

2. SIRI: nekateri siri, npr. parmezan, mocarela in feta, vsebujejo tiramin, sestavino, ki nas ohranja budne in aktivne. Tiramin prav tako vpliva na povišanje krvenga tlaku, kar nekateri strokovnjaki povezujejo s pojavom nočnih mor.

3. ČOKOLADA: čokolada vsebuje aminokislino tirozin, ki telesu daje energijo in prebudi možgane. Namesto čokolade raje spijte skodelico toplega mleka z žličko medu, ki deluje pomirjajoče.

4. ZAČINJENA HRANA: pekoča, začinjena in kisla hrana spodbudijo delovanje metabolizma, telesna temperatura se poveča in zato težko zaspimo. Začinjeno hrano si namesto za večerjo privoščite za kosilo.

5. ALKOHOL: kljub prepričanju, da kozarček pred spanjem pomaga, da hitreje zaspimo, alkohol negativno vpliva na naše spanje. Zaradi alkohola so faze globokega spanca krajše in zato se zjutraj ne zbudimo dovolj spočiti.

6. ENERGIJSKI NAPITKI IN KAVA: ker vsebujejo kofein, na naše telo delujejo poživljajoče. Ta v telesu ostane več ur.

 

 



 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.