puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Poskrbite za zdravo spanje tudi poleti. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Poskrbite za dovolj gibanja čez dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Poleti morate še posebej poskrbeti, da spijete dovolj vode. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Pet zapovedi za zdravo poletno spanje

Bliža se poletje ter s tem sonce in vročina. Za nekatere najljubši poletni čas pa vpliva tudi na naš ritem spanja. Verjetno ste tudi sami že opazili, da poleti spite drugače kot pozimi. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako tudi poleti dobro in zdravo spati.

Poleti je več sončnih ur, zato se izločanje hormona melatonina zmanjšuje in potrebujemo manj spanja. Vseeno pa se tudi poleti zgodi, da ne moremo in ne moremo zaspati.

Glavni vzrok za slabše spanje poleti je vročina. Julij in avgust sta najbolj vroča meseca, tudi vlažnost je takrat najvišja in to je lahko ovira za mirno spanje. Optimalna temperatura spalnice je približno 18 stopinj in že nekaj stopinj več lahko povzroči nemiren spanec.

In kako si zagotoviti krepčilen spanec tudi poleti?

1. V poletnih dneh čez dan zaprite okna ter zagrnite zavese in žaluzije, saj boste tako preprečili, da bi topel zrak vdrl v sobo. Spalnico prezračite v zgodnjih jutranjih in poznih večernih urah in tako poskrbite za svež zrak poln kisika, ki bo pripomogel h krepčilnemu spancu.

2. Izberite primerno posteljno perilo, ki ima nizek toplotni faktor – izberite lahko poletno odejo, ki je zračna in odvaja vlažnost (npr. odeja polnjena s svilenim polnilom) ali pa se pokrijte z rjuho. Posteljno perilo menjajte na 14 dni, saj boste tako spodbudili telo k boljšemu delovanju.

3. Zaradi vročine se poleti bolj znojimo. Pred spanjem se oprhajte in tako sperite znoj s telesa, saj posušen znoj (in s tem vsi strupi) ne dovoli poram svobodnega dihanja.

4. Čez dan pijte dovolj vode, saj morate nadomestiti vso tekočino, ki jo telo izloči. Pazite tudi na ustrezno prehrano in si privoščite lahko večerjo vsaj tri ure pred spanjem.

5. Poskrbite za dovolj gibanja in telesne vadbe čez dan, saj bo tako vaš spanec bolj trden in globok. Vendar pa se izogibajte telesni aktivnosti vsaj nekaj ur pred spanjem, saj vadba dvigne vašo telesno temperaturo in srčni utrip.


 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.