puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Kar tretjina ljudi trpi za motnjami spanja. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Obstajajo številne motnje spanja. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Nespečnost je najpogostejša motnja spanja. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Nespečnost vpliva tudi na naše počutje čez dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Motnje dihanja so pogoste, a se jih ljudje sploh ne zavedajo. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Posledice motenj spanja so številne - glavoboli, slabo počutje ... pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Motnje spanja vodijo v nižjo koncentracijo. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

Motnje spanja

Danes kar tretjina ljudi trpi za različnimi motnjami spanja. Pogosto se jih niti sami ne zavedajo, saj mislijo, da gre le za utrujenost. Ker na naše spanje vplivajo številni psihični dejavniki in dejavniki iz okolja, je včasih težko najti tisti pravi vzrok za slabo spanje.

Najpogostejše motnje spanja so:
- nespečnost
- motnje dihanja v spanju
- motnje cirkadianega ritma
- parasomnije (hoja v spanju, nočne more)
- motnje gibanja v spanju

NESPEČNOST

Za nespečnost so značilne težave ob uspavanju, prebujanje med spanjem in rahel, neosvežujoč spanec. Vendar pa o nespečnosti kot o motnji spanja govorimo šele, če je oseba prej vedno lahko normalno zaspala, sedaj pa je že nekaj tednov nezmožna zaspati. Najpogostejša je psihofiziološka ali pogojena nespečnost, ki jo sproži določen (negativen) dogodek - izguba službe, bolezen ali smrt bližnjega ... Zaskrbljenost v zvezi s spanjem nespečnost še poslabša. Bolj kot se trudimo zaspati, bolj smo zaradi tega vznemirjeni, s tem pa zmanjšamo možnost, da bi lahko zaspali. Nekateri strokovnjaki predlagajo preureditev spalnice ali pa celo selitev postelje v drug prostor. Ker za ljudi s psihofiziološko nespečnostjo spalnica pomeni borbo z željo po spanju, lahko sprememba prostora nanje pozitivno vpliva.

Ena izmed tehnik za pomoč pri nespečnosti je tudi Bootzinov postopek nadzora nad dražljaji, ki ga sestavlja 6 korakov:
- Ko postanete zaspani, pojdite v posteljo.
- Vaša postelja naj bo namenjena samo spanju in spolnim odnosom.
- Če po 20 minutah še niste zaspali, vstanite in počnite kaj drugega.
- Ko zopet postanete zaspani, se vrnite v posteljo. (če je potrebno, zopet vstanite ...)
- Vstanite vsak dan ob isti uri. če vas zbudi budilka, vstanite ob zvonenju in ne zaspite nazaj.
- Čez dan ne dremajte.

Druga vrsta nespečnosti je primarna nespečnost. Ta nastane zaradi nepravilnega delovanja možganskih središč za spanje in budnost. Pojavi se v otroštvu in traja vse življenje. Ljudje s tako motnjo si lahko pomagajo z različnimi tehnikami za globji spanec (meditacija, joga), vseeno pa morajo uživati zdravila.

Tretja vrsta nespečnosti - napačno dojemanje spanja se kaže tako, da elektroencefalogram (aparat, ki spremlja in grafično prikazuje električne tokove v možganih) sicer kaže, da osebi spi, čeprav ta trdi, da je bila v tem času budna.

Pri vseh vrstah nespečnosti si lahko pomagate s pisanjem spalnega dnevnika. Dnevnik budnosti in spanja vam pomaga razkriti vaš cirkadiani ritem in pokaže na morebite motnje v njegovem delovanju.

MOTNJE DIHANJA V SPANJU

Do dušenja v spanju pride, kadar se mehke stene dihalnih poti približajo. Pretok krvi se ustavi in dihanje se prekine. Ker možgani zaznajo, da v pljuča ni prišlo nič zraka, pošlje dihalnim mišicam signal, naj se bolj potrudijo. Človek ponavadi glasno zasmrči, zračne poti se sprostijo in v tem trenutno se oseba za kratek trenutek prebudi. Ker se tak zastoj pri dihanju lahko pojavi tudi več stokrat na noč, oseba z apnejo zelo slabo spi, zjutraj pa se zbuja razdražljiva, nespočita in utrujena.

Obstaja nekaj načinov, kako si lahko (podobno kot pri smrčanju) pomagate sami.
- Redno izvajajte dihalne vaje, ki vam bodo pomagale k pravilnejšem dihanju.
- Vzglavje ali blazino nekoliko privzdignite in se potrudite spati na boku.
- Redno telovadite (vendar več kot tri ure pred spanjem), izogibajte se alkoholu in nikotinu.
- Poskusite z nosnim raztezalnikom.

MOTNJE CIRKADIANEGA RITMA

To so motnje spanja, ki se pojavijo glede na 24-urni cikel. Poznamo motnje prehitevanja in zaostajanja cirkadianega ritma. Lahko jih povzroči prečkanje časovnih pasov (jet lag) ali pa delo v izmenah.

PARASOMNIJE

Parasomnije se pojavljajo med spanje (kot nočne more ali nočni strah) ali pa kot obdobja budnosti med spanjem (hoja ali govor med spanjem). Ljudje, ki hodijo v spanju (imenujemo jih tudi mesečniki) se ponavadi svojih nočnih pohodov ne spominjajo. Ker je hojo v snu težko preprečiti, lahko poskrbimo le za varnost mesečnika (odstranimo ostre predmete in ovire na tleh). Ena izmed tehnik, ki se je izkazala za zelo učinkovito pa je, da ugotovimo, česa se mesečnik boji. Če se na primer boji pajkov, mu ob izhodu namestite plastične pajkce in ne bo zapustil spalnice.

Medtem ko se nočne more pojavijo med spancem REM, se nočni strah pojavi v fazi globokega spanca. Nočni strah se kaže kot predirljiv krik, ki ga spremljajo pospešeno bitje srca in znojenje. Tako nočne more kot nočni strah se najpogosteje pojavijo pri otrocih. Te težave ne vplivajo na naše duševno ali telesno počutje (otroci se nočnega strahu ponavadi zjutraj sploh ne spomnijo), zato se zaradi njih ni potrebno posebej vznemirjati.

MOTNJE GIBANJA V SPANJU

To so motorične motnje v spanju, ki se najpogosteje kažejo kot sindrom nemirnih nog ali kot periodični gibi udov. Pojavita se kot neprijeten občutek gomazenja in občutenje nujne potrebe po premiku nog. Med motnje gibanja v spanju sodi tudi škrtanje z zobmi in občasno trzanje udov. Motnje sicer same po sebi niso škodljive, vendar pa lahko povzorčijo slabo spanje in celo vodijo v nespečnost.

NARKOLEPSIJA

Za to motnjo spanja je značilna prekomerna dnevna zaspanost. Gre za občutenje nevzdržne potrebe po spanju, pri kateri bolnik ne more ostati buden. Poleg močne utrujenosti čez dan pa je za narkolepsijo značilna tudi katapleksija. To je nenadna, kratkotrajna izguba mišične moči, ki se ponavadi pojavi ob čustvenem dogodku. Ostali simptomi so še pogosto prebujanje ponoči, nenadna nezmožnost gibanja ali govorjenja in prividi ali prisluhi v času uspavanja ali prebujanja.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.