puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Dojenčki prespijo 18 ur na dan. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Otroci prespijo veliko svojega časa. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Najstniki pogosto spijo premalo. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Med 19. in 30. letom se naš način življenja močno spremeni. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Ko se staramo, se kakovost spanca poslabšuje. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

Spanje v različnih življenjskih obdobjih

Res je, da se količina potrebnega spanca od človeka do človeka razlikuje. Vseeno pa velja, da različne starostne skupine potrebujejo različno količino spanja.

V splošnem otroci prespijo kar 40 % svojega časa, saj je spanje ključno za pravilen fizični in psihični razvoj. Do drugega leta starosti bo otrok prespal več časa, kot pa ga bo preživel buden. Novorojenčki prespijo od 11 do 18 ur na dan. Ker se cirkadiani ritmi v telesu vzpostavijo šele okoli 6. tedna starosti, novorojenčki nimajo rednih ciklov spanja. Med spanjem so pogosto aktivni - trzajo z nogami in rokami, sesajo prste, se smehljajo ali pa so drugače nemirni. Strokovnjaki priporočajo, da damo novorojenčka spat, ko je zaspan in ne, ko že spi. Tako se hitreje nauči sam zaspati. Otroci stari od treh do enajstih mesecev ponavadi spijo od 9 do 12 ur. Poleg tega pa si čez dan "privoščijo" več krajših počitkov čez dan. Priporočljivo je, da majhne otroke navadimo, da sami zaspijo. Če poskrbimo, da jih damo v posteljo, ko so zaspani in ne ko že spijo, se bodo tega verjetno hitro naučili. Pomagamo jim lahko tako, da jim ustvarimo večerno rutino - pižama, pravljica, umivanje zobkov, spanje in jih navajamo, da hodijo spat vsak dan ob isti uri. Pri približno treh letih otroci potrebujejo približno 12 ur spanja na dan. Počitki postanejo krajši in bolj redki. Počitek naj ne bo preblizu večeru, ker bo potem otrok zvečer težje zaspal. Po petem letu starosti otroci ponavadi po dnevi ne spijo več, ponoči pa potrebujejo od 10 do 13 ur spanja.

Mladostniki v puberteti potrebujejo približno devet ur spanja. Značilno je, da so njihovi cikli spanja zelo različni - tako med tednom ostajajo pokonci dolgo v noč, za vikend pa vstanejo zelo pozno. V času pubertete v telesu nastanejo številne spremembe, vendar pa te pogosto niso vzrok za slabo spanje. Drugačno dojemanje okolja, vrstnikov, zavedanje spolnosti ter pritiski v šoli in družbi lahko vplivajo na slabši spanec. Ker se najstniki zjutraj ne zbudijo spočiti, tudi v šoli niso 100 % zbrani, kar vodi v začaran korg, saj morajo zvečer ostajati dlje pokonci, da opravijo vse obveznosti za šolo. Nekaj nasvetov za boljše spanje najstnikov:
- določite uro za spanje in uro vstajanja ter se ju čim bolj striktno držite 8tudi ob vikendih)
- eno uro pred spanjem ne uporabljajte računalnika
- eno uro pred spanjem ne telovadite intenzivno
- domačo nalogo naredite vsaj eno uro pred spanjem
- ustvarite si primerno okolje za spanje - soba naj bo zatemnjena in tiha
- zavedajte se, da nobena pijača ali vitamini ne morejo nadomestiti spanja

Med 19. in 30. letom se naš način življenja močno spremeni. Čeprav imamo ustaljene spalne navade, na naše spanje vplivajo številni pritiski (odgovornosti na finančnem področju, delovno mesto, ne spimo več sami ...). Poleg tega raziskave kažejo, da se začnemo manj gibati in popijemo več alkohola, kar negativno vpliva na naš spanec. Za bolj globok in krepčilen spanec v tem življenjskem obdobju lahko poskusite večerno razgibavanje (LINK na Včerno razgibavanje) ali pa različne sprostitvene tehnike (LINK na Kako se sprostiti pred spanjem?)

Ko se staramo, se kakovost spanca ponavadi poslabšuje. Starejši ljudje največkrat navajajo, da težko zaspijo, da spanec ni globok in da se zjutraj zbujajo zelo zgodaj. Tudi motnje spanja so v starosti bolj pogoste. Vendar pa si lahko k boljšemu spancu pomagate z rednimi razgibovalnimi in sprostitvenimi vajami, pravilnim dihanjem, primernim spalnim okoljem ter ustrezno posteljo in dodatki (dober vzglavnik in odeja).

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.