puscica domov
puscica spanje
puscica nasveti
puscica članki
puscica novice
pix
pix
pix
   
  Izberite področje, ki vas zanima
puscica zdravo spanje
puscica faze spanja
puscica smrčanje
puscica motnje spanja
puscica sanje
puscica prava postelja
puscica pravi vzglavnik
puscica alergije in spanje
pix
 
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Biološka ura uravnava ritem spanja in budnosti. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Obstajata dve crsti ljudi - škrjanci in sove. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Najstniki pogosto spijo premalo. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Izmensko delo je pogost krivec za pomanjkanje spanca. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Stres vpliva na slab spanec. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Če imate težave s spanjem, se izogibajte vmesnim počitkom. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix Na slabo kakovost spanca vplivajo tudi bolezni in jemanje zdravil. pix pix
pix pix pix pix pix
pix pix pix pix pix

 

 

 

Razlogi zakaj ne moremo zaspati

Kakovost spanca je problem, ki se ga ljudje na pragu 21. stoletja vse premalo zavedamo. Hiter življenjski tempo, preobremenjenost in življenje pod stresom so vzroki za našo stalno utrujenost. Za motnjami spanja trpi kar ena tretjina ljudi. Kateri so glavni razlogi, ki nam ne dajo spati? Nekatere težave s spanjem so posledica telesnih ciklov in dejavnosti, druge pa nastanejo zaradi miselnih dejavnosti. Medtem ko prve težko uravnavamo, druge z različnimi tehnikami lahko odpravimo.

Biološka ura

Biološka ura uravnava ritem spanja in budnosti. Obstajata dve vrsti ljudi - škrjanči - to so tisti, ki hodijo spat zelo zgodaj in se tudi bolj zgodaj zbujajo. Ravno nasprotno pa sovice težko zaspijo pred polnočjo in se zbudijo šele pozno dopoldne. Probleme imajo predvsem sovice, saj jim življenjski stil ne omogoča, da se zjutraj zbudijo spočiti. Strokovnjaki predlagajo svetlobno terapijo, sovice pa si lahko pomagate tudi z resetiranjem vaše ure spanja. Postavite si želeno uro spanja in se ji nato počasi približujte. Če na primer sedaj hodite spat ob dveh ponoči, pojdite sedaj spat pol ure prej. Uro za spanje premikajte pol ure nazaj dokler ne dosežete želene ure spanja.

Izmensko delo, dežurstva

Tri četrtine vseh ljudi, ki delajo izmensko, ima težave s spanjem. Naša biološka ura se namreč težko prilagodi spreminjajočemu ritmu. Ker se biološka ura ravna po svetlobi, je prav svetloba najboljši način, da jo "pretentamo". Zato moramo spalnico urediti tako, da lahko tudi podnevi nemoteno spimo. V spalnico ne sme prodirarti nič svetlobe - priskrbimo si debelejše zavese, žaluzije ali rolete, pa tudi vrata povsem zapremo. Eliminirati moramo tudi zvok. Če nimate dobre izolacije, si lahko pomagate s čepki za ušesa. Še nekaj nasvetov za ljudi, ki delajo v izmenah:

- Izogibajte se alkoholu ali uspavalom - kratkoročno vam morda lahko pomagajo zaspati, vendar pa imajo dolgoročno številne negativne posledice.

- Poskusite redno telovaditi. Bolje je, da vaje izvajate ko se zbudite, raje pa ne telovadite tik pred spanjem.

- Pred spanjem jejte hrano bogato z ogljikovimi hidrati, pred začetkom dela pa si privoščite obrok, ki ima veliko proteinov.

Stres

Stres spremeni hormonsko delovanje telesa, kar negativno vpliva na kakovost in dolžino spanca. Zaskrbljenost, jeza in strah so pogosto krivi, da zvečer ne moremo zaspati. Če se želite naspati je nujno, da preženete nadležne misli. Nekaj tehnik za sproščanje si lahko preberete tukaj (LINK na Spanje in stres). Vseeno pa poskusite že čez dan poskrbeti, da bo vaše življenje čimbolj nestresno, saj boste le tako lahko ponoči mirno spali. nekaj nasvetov:

- Razmišljajte pozitivno!

- Postavljajte si realistične oziroma dosegljive cilje!

- Bodite zadovoljni s seboj!

- Prigovarjajte si spodbudne misli ali afirmacije!

- Vzemite si čas za zavesten razmislek o problemih, ki vas tarejo - namenite problemu od 15 minut do pol ure svojega časa in napišite vse, kar vas tare na list papirja. Nato pojdite čez seznam in prečrtajte vse, nad čemer nimate vpliva. Pri ostalih zapišite, kdaj bi jih lahko rešili. Zadnjih nekaj minut posvetite razmišljanju o možnih rešitvah. Ko ste tako obdelali problem, list pospravite v predal in nanj pozabite do naslednjega dne, ko se lahko lotite reševanja.

- Smejte se! Smeh povzroči sproščanje določenih hormonov, zaradi katerih se počutimo dobre volje.

Bolezen ali jemanje določenih zdravil

Za motnje spanja so lahko krive tudi različne bolezni, kot so diabetes, srčne bolezni, različna vnetja in infekcije ... Zato preden poskusite karkoli drugega, razmislite, ali je morda nespečnost le posledica druge bolezni. Če je temu tako, se s svojim zdravnikom posvetujte, katere so najboljše tehnike izboljšanja spanja za vas. Motnje spanja so lahko tudi posledice jemanja različnih zdravil. Če se vam zdi, da imate zaradi zdravil probleme s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Hrana in pijača

Za utrujenost in slabo spanje je lahko kriva tudi napačna prehrana. Prav tako lahko kofein negativno vpliva na naše spanje in podaljšuje uro odhoda v posteljo. Več o tem, kako hrana vpliva na spanje, si lahko preberete tukaj.

Motnje spanja

Danes za motnjami spanja trpi več kot tretjina ljudi. Vzrokov za motnje spanja je veliko. Povzročajo jih lahko slabe spalne navade, telesne in duševne motnje (krči, artritis, menopavza, zaprtje, težave z uriniranjem, alergije, smrčanje), depresija, travmatična izkušnja, hormonski preparati, antidepresivi, premalo telesne dejavnosti, izpostavljenost stresu in napetosti, žalost ... Več o motnjah spanja si preberite tukaj.

8 korakov do zdravega spanja

 
   
pix
pix
pix
 
Strani so avtorsko zaščitene © Copyright 2009, Maremico d.o.o. Vse pravice pridržane.