Simptomi pomankanja spanja

V svoje življenje uvajajmo bolj zdrave spalne navade

Če spremenimo nekaj naših navad se lahko poslovimo od slabega spanca. Posledice nepravilnih spalnih navad nas bodo prej ali slej dohitele. 

Tako kot pri hrani, občasno zanemarjanje spanja ni problem, telo ima ogromno sposobnost prilagajanja, ampak nepravilne spalne navade na dolgi rok nimajo ugodnih posledic. Povzročajo lahko trajno ali ponavljajočo se utrujenost, nihanje razpoloženja, pomanjkanje energije, težave s koncentracijo in posledično zmanjšanje delovne, socialne in izobraževalne zmogljivosti. 

10 simptomov nezadostnega spanja:

  • prekomerna zaspanost tekom celega dneva
  • zehanje
  • razdražljivost
  • pozabljivost
  • nezmožnost koncentracije
  • težave pri učenju novih stvari
  • pomanjkanje motivacije
  • hrepenenje po hrani, še posebej po tisti z visoko vsebnostjo sladkorja
  • nerodnost
  • zmanjšan spolni nagon

Posledice pomanjkanja spanja:

Utrujeni ali razdražljivi?

Razdražljivost je eden najpogostejših simptomov pomanjkanja spanja. Pomislimo kakšne volje smo ponavadi po neprespani noči zaradi dela ali zabave. Slab spanec negativno vpliva na našo raven energije in razpoloženje. Lahko poveča tveganje za razvoj motenj razpoloženja, kot sta anksioznost in depresija. Zadostna količina spanja lahko močno pozitivno vpliva na naše razpoloženje.

Imate težave s koncentracijo?

Strokovnjaki navajajo, da je vožnja, ko smo utrujeni, podobno nevarna kot vožnja pod vplivom alkohola. Vozniki, ki so utrujeni zaradi pomanjkanja spanja so manj pozorni, imajo upočasnjen reakcijski čas in vplivajo na voznikovo sposobnost odločanja. Ko so raziskovalci ljudem, ki so bili prikrajšani za spanje, dali naloge za koordinacije rok in oči ali so jih preizkusili v simulatorju so se odzvali enako slabo ali celo slabše kot ljudje, ki so bili pijani. Posebno nevarna kombinacija je pomanjkanje spanja in alkohol, saj se tako učinek alkohola znatno poveča. 

Preveč zaspani za varno vožnjo?

Kot smo že zapisali, je utrujenost izjemno nevarna za vožnjo. Zgodi se, da med vožnjo zapademo v t.i. mikro spanje. Le-to so kratke epizode spanja, ki lahko trajajo od delčka sekunde do 10 sekund, kar je dovolj za nesrečo. Težko je ugotoviti ali smo preutrujeni ali smo že zapadli v mikro spanje, ampak znaki, na katere moramo biti pozorni, vključujejo:

  • kratke izgube spomina
  • manjkajoč izhod na avtocesti
  • opozorilni ropot črte, ko z gumo zapeljemo iz vozišča
  • začutimo, da se nam glava rahlo zaziba
  • zehanje

Ali se redite?

Raziskovalci ugotavljajo, da pomanjkanje spanja na dolgi rok lahko spodbudi k pridobivanju teže. Vsekakor spanje ni edini faktor, vendar pomanjkanje energije vodi v manjšo aktivnost ter povečano željo po sladkih živilih. 

Nizek libido?

Si zvečer želite spolnosti, a se počutite utrujene in preložite na naslednjič? Oziroma želje po spolnosti niti ne zaznate in je vaša edina želja le spanje? Zvečer v postelji raje gledate TV in ob njem zaspite? Imate ogromno obveznosti in zvečer ni časa za spolnost? Sprememba spalnih navad in reorganizacija popoldanskih navad je ključna. Pripravo na spanje pričnimo že pozno popoldne. 

Se vam zdi, da velikokrat zbolite?

Spanje ima ogromen vpliv na imunski sistem. Pomanjkanje spanja tako lahko vodi v večjo dovzetnost za okužbe. 

Imate občutek, da vas zebe?

Če ste kdaj občutili jet lag (začasne motnje spanja ali slabo počutje po letalskem poletu skozi več časovnih pasov), ste najbrž opazili, da vas nenehno zebe. To je posledica podrtega ritma spanja. Enako občutijo ljudje, ki pogosto premalo spijo. Znanstveniki trdijo, da ima vsak biološko uro, ki traja približno 24 ur. Ta ura nadzoruje številne procese v telesu, vključno s telesno temperaturo. Le-ta pri večini ljudi skozi dan niha za približno 2 stopinji, najvišja je zvečer in najnižja zgodaj zjutraj, tik preden se običajno zbudimo. Razlog za dvig in padec temperature je povezan z nivojem energije. Naše telo je najbolj toplo, ko moramo biti budni in postane hladnejše, ko je čas za spanje in imamo manj energije. Prav tako telo postane hladnejše, ko ležimo in toplejše, ko smo pokonci. Torej, ko smo utrujeni nas pogosto zebe. 

Občutljivi na bolečino?

Bolečina zaradi poškodbe ali kroničnega obolenja lahko moti naš spanec, nasprotno pa lahko pomanjkanje spanja poveča občutljivost za bolečino. Torej lahko z zadostnim spanjem izboljšamo naš prag bolečine. 

Imate zgago?

Zgaga ni simptom pomanjkanja spanja, lahko pa moti neprekinjen spanec. Zgaga je pekoč občutek v požiralniku, lahko pa tudi bolečina v zgornjem delu trebuha. Nastane zaradi kislega želodčnega soka, ki pride v stik s sluznico požiralnika. Spodnja mišica požiralnika popusti in ne preprečuje vdora kislega soka v požiralnik, njegova sluznica pa je drugačna od želodčne in je bistveno bolj občutljiva za kislino. Simptomi so ponavadi slabši, ko ležimo in poskusimo zaspati. Sami si lahko pomagamo, da ležimo na levem boku, dvignemo vzglavje postelje, se izogibamo težkim obrokom zvečer in ponoči..Na zgago do neke mere vpliva tudi hrana. Izogibajmo se mastni in ocvrti hrani, omejimo vnos citrusov, paradižnika, čebule in česna. Nekaj živil pa jo preprečujejo. Mednje spadajo koromač, zelena zelenjava (beluši, solata, špinača, stročji fižol), perutnina in ribe, obseni kosmiči ter ingver. Če težave vztrajajo se posvetujte z zdravnikom.  



Literatura

https://www.resmed.com.au/sleep-health/sleep-deprivation-symptoms

https://bioresona.com/aktualno/54/kronicna_utrujenost_ko_sezonska_utrujenost_preide_v_celoletni_pojav/

https://fran.si/132/sprotni-sprotni-slovar-slovenskega-jezika/4418379/jet-lag?View=1&hs=360&Query=ve%c4%8d&All=ve%c4%8d&FilteredDictionaryIds=132

https://www.krka.si/sl/v-skrbi-za-vase-zdravje/v-skrbi-za-vase-zdravje/prebavila/zakaj-vam-zgaga-dela-zgago/1432/